ile a białka na dzien

[...] planu tłuszczu, i na bierząco koryguję następne posiłki dodając (w tym przykładzie) coś bardziej tłustego. Na koniec najciekawszy posiłek - ostatni - wiem dokładnie ile gram czego mam zjeść, i pozostaje wykombinować jak to uzyskać w tym ostatnim posiłku. Tu przydają się bardzo produkty możliwie 'czyste' w jeden rodzaj składników - np. [...]

[...] kukurydza, łyżeczka majonezu light) 568 kcal 27 g białka 34 g tłuszczu 38 g węglowodanów (nie liczyłem surówki) Tu pojawiła się dzisiaj siłownia (studjuję wiec kombinuje ile wlezie żeby siłke gdzieś wcisnąć). Ofc 4 tabs bcaa przed i 4 po treningu 3. Niestety rano ryż mi się nie dogotował posiłek potreningowy musiałem opędzić białkiem sfd z [...]

[...] który przez 2 miesiące wypełniałam, a potem nadeszły wakacje... Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Zakupiłam pulsometr żeby nie przesadzać z tętnem i na bieżąco śledzę ile spalam kalorii żeby to zapotrzebowanie wyrównać. standardowy tydzień od miesiąca wygląda tak: 1 dzień - aeroby 40 min + zajęcia fitnes 60 min (spalanie ok 600-650 kcal) [...]

[...] - do dyskusji 9. CEL CYKLU: Przyrost suchej masy/dobicie wagi do min 79kg z 73kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:powyzej 10% - obecnie redukuje ile sie da. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo (niestety) 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry dostateczny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] wymiar treningowy, że nie ma się czym przejmować czy jednak mogę sobie zaszkodzić w kontekście przyrostów masy mięśniowej? Czy wprowadzić "dodatki" do diety lub ewentualnie ile dorzucić do bilansu energetycznego? Jeśli potrzebujecie jeszcze jakiś dodatkowych informacji to chętnie ich dostarczę. Dziękuję wszystkim za przyszłe przydatne porady i [...]

[...] tak i nie…. Obecnie siłownia odpada – mam sporo innych wydatków. Chcę trenować w domu ale jak tylko portfel pozwoli wracam na siłownię. Sezon na rolki oczywiście - 15km/dzień o ile pogoda pozwoli. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – plan dodam później /SFD/2017/5/8/4d2d2e838b6841688ab56ca385a6cbf4.jpg

[...] 2x2kap. Kreatyna trec cm3 jablczan rano 4k przed treningiem 4k i po treningu 4 k Dni nie treningowe 2x4 Teraz tak , witaminy jak witaminy , co do kreatyny , przyrost sily mile widziany ale przedewszystkim będzie ona hamowala utrate mieska przy tluszczyku. Biore już 7 dzien i czuje wiecej siły.Venom , mocny ale dam rade , jedyny który naprawde [...]

[...] obiad: 200g cyca kurczaka z ryżem kolacja: puszka tuńczyka (35g) i do tego białko, tylko nie wiem kiedy je brać( najlepiej by było przed snem bo można by było policzyć ile go spożyć) dzień nie treningowy: 1 śniadanie: 100g musli z 500ml mleka 2 śniadanie: buła z jakąś wędliną i serem obiad:zależne od tego co szefowa kuchni zrobi [...]

[...] 75-76kg obecnie). Jednak mam wrażenie, że mięśnie nie zwiększyły mi się zbytnio (może odrobinkę klatka i bic, ale to ciężko mi stwierdzić - nie ma znaczącej poprawy, o ile jest w ogóle. W sumie od września nie mam spektakularnych wyników żadnych, powiekszyla sie łapa, klatka ale nie jakos znacznie...). Do czego zmierzam - mam wrażenie, że [...]

[...] papierosy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: czasem krótki oddech ze względu na papierosy=p Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba jeśli konieczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Suplementacja: - "burner" Jetfuel 3 kapsułki dziennie (3 od razu przed aerobami; w inne dni 1 rano, 2 [...]

[...] do minimum. Na lato postaram sie to wszystko zredukowac bo denerwuje mnie brzuch. Do tej pory nie liczylem kalorii, moja dieta jest nastepujaca: Dzien Nietreningowy I Posilek 4jaja 100g platkow owsianych do tego dwie łyzki zaprawy do sokow (dla smaku) II 180-200g piersi z kurczaka srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do [...]

[...] na najbliższe 9 tygodni wygląda następująco: (nie tłumaczę nazw gdyż nie chcę ich przekręcić, ćwiczenia te są klasyczne, powszechnie stosowane na tym forum), nie podaję ile dźwigam gdyż dopiero dzisiaj rozpoczęłam ten trening. Pochodzi ze strony bodybuilding.com z działu woman – lean sexy bibles. Tydzień 1-3 3 serie 8-12 powtórzeń lżejsze [...]

witam! postanowiłem zrzucić trochę brzucha, bo ile to można z taką samarą chodzić. plan jest wg mnie prosty - odpowiednia dawka ruchu + dieta nisko-węglowodanowa i nisko-tłuszczowa. ułożyłem sobie taki wstępny plan i proszę o ocenę całego planu i uwagi - konstruktywna krytyka mile widziana. tak naprawdę dopiero zaczynam swoją przygodę z [...]

[...] i jędrnej sylwetce ;). Wiem ,że jem stanowczo za mało, jest to spowodowane tym ,że choruje na niedoczynność tarczycy oraz nietolerancje glutenu i tak naprawdę nie wiem ile powinna spożywać węgli, białka i tłuszczy... BARDZO PROSZĘ O POMOC! Męczące jest to ,że daje z Siebie 110% na treningu , jem zdrowo ,ale efektów brak... Redukcja jest tu [...]

[...] warzywa ->270 kcal, 14g B / 10g T / 35g W 14-15:00 Obiad: Makaron lub ryż + chude mięso wołowe lub piersi z kurczaka/ indyka duszone z warzywami LUB: ziemniaki , filet rybi duszony bez panierki , szpinak lub brokuły lub fasolka szparagowa -> 550 kcal, 90g B / 28g T / 73g W 16:30 Podwieczorek Owoc: 2 kiwi lub pomarańcza lub banan -> [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]

[...] lub tuńczykiem - lub zamiast jajek zjadał bym w pracy kostkę twarogu z jogurtem- ale na dwa razy ? - w domu na obiad o 14:30-15 kasza gryczana z piersią z kurczaka- tylko ile tej kaszy i kurczaka zjeść woreczek kaszy i 100 gram mięsa ? - na kolację , będzie to też posiłek po treningu, 3 jajka+ ciemny chleb lub płatki owsiane- musli na mleku. [...]

[...] dwie niewielkie fałdki na brzuszku, choć malutki kaloryferek tez jest. Chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Moj wskaźnik jej zawartości wg kalkulatorów to 18,70%. Nie wiem do ile chce zejść. Chce schudnąć, by moc pracować nad mięśniami i je odsłonić. Nogi są całkiem OK- zauważyłam ze miesnie stały sie na nich twarde jak skala choć tłuszczyk i na [...]

[...] zarys mieśnia jest więc mimo obwodu aż tak źle nie jest) Codziennie jadam mniej więcej tak samo i wygląda to tak: Sniadanie: 9:15 1/3 szklanki musli własnego wyrobu (ile to może być gram?) + szklanka mleka 0,5% + 40g białka WPC80 z UNS zamiennie z 120g-150g twarogu półtłustego, to wszystko BLENDERuję i wypijam Śniadanie II: 12:00 2 kromki [...]

[...] 3x w tygodniu raczej ogolnorozwojowy oparty na glownych cwiczeniach wielostawowych (FBW) - trening w piłke nożną 2x w tygodniu - aeroby we własnym zakresie 2x w tygodniu o ile to mozliwe - Tabata bądz interwały 1-2x w tygodniu zależy od stanu psychicznego oraz fizycznego. Trening ma na celu : - poprawienie mojej kondycji oraz wytrzymalosci. - [...]